关 注 健 康 人－洪 教 授 养 生 讲 座
洪昭光教授简介   卫生部心血管病专家咨询委员会副主任、全国心血管病防治科研领导小组副组长、北京安贞医院干部保健老年心理科主任。 详情进入 洪教授专题 糖尿病专题 高血压专题 更年期专题				一、形成正确的健康观，就能远离疾病困扰 ☆1、小学生怎么会有高血压？ ☆2、有一半的死亡完全可以避免 ☆3、老年人养生要决：“3个半分钟，3个半小时” ☆4、高科技治疗远不如平时预防 ☆5、动脉硬化、肿瘤、糖尿病等其实都是生活方式病 二、健康四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡 ☆1、合理膳食十个字：“一二三四五”“红黄绿白黑” ☆“一”——每天一袋牛奶 ☆“二”——每天250克碳水化合物 ☆“三”——每天保证3份高蛋白 ☆“四”——饮食四句话：“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱” ☆“五”——每天保证500克蔬菜和水果 ☆“红”——西红柿、红葡萄酒和红辣椒 ☆“黄”——红黄色蔬菜（有列举）补充维生素A ☆“绿”——绿茶减少老年化，越喝越年轻 ☆“白”——燕麦粉、燕麦片降胆固醇 ☆“黑”——黑木耳可降血液粘度 ☆2、健康第二大基石：适量运动 ☆走路——能使动脉从硬化到软化，步行的“要决” ☆太极拳——改善神经系统 ☆3、健康第三大基石：戒烟限酒 ☆4、健康第四大基石：心理平衡 ☆心理平衡是健康的“金钥匙” ☆“情绪”造成了太多的意外 ☆良好的心理状态是最好的抗癌良药 ☆保持心态平衡的“养心八珍汤” ☆牢记“三个快乐”——助人为乐、知足长乐、自得其乐 三、四句话概括健康：一个中心，二个基本点，三大作风，八项注意